Tabletki

Niedobór żelaza u kobiet – objawy, które łatwo przeoczyć

Żelazo to jeden z kluczowych pierwiastków, bez którego nasz organizm nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować. Szczególnie my, kobiety, jesteśmy narażone na jego niedobory z uwagi na specyfikę naszego cyklu życia – menstruacje, ciążę czy karmienie piersią. Niestety, objawy niedoboru żelaza często bywają subtelne i łatwe do przeoczenia, co sprawia, że problem może narastać, wpływając negatywnie na nasze zdrowie i samopoczucie. Warto więc poznać sygnały, które powinny nas zaniepokoić, by nie dopuścić do poważniejszych konsekwencji.

Dlaczego niedobór żelaza jest tak powszechny u kobiet?

Nasz organizm potrzebuje żelaza do produkcji hemoglobiny – białka odpowiedzialnego za transport tlenu we krwi. Ponieważ podczas menstruacji tracimy krew, a tym samym żelazo, nasze zapotrzebowanie na ten pierwiastek jest wyższe niż u mężczyzn. Dodatkowo ciąża i karmienie piersią zwiększają jego zapotrzebowanie, co sprawia, że niedobór żelaza jest u nas częstym problemem.

Często jednak bagatelizujemy jego objawy, przypisując je zmęczeniu, stresowi czy przepracowaniu. Tymczasem niedobór żelaza może prowadzić do poważnej anemii, która osłabia nasz organizm i zwiększa ryzyko innych chorób.

Objawy niedoboru żelaza – co warto zauważyć?

W początkowej fazie niedobór żelaza może objawiać się przede wszystkim chronicznym zmęczeniem i osłabieniem, które często uznajemy za normalne przy intensywnym trybie życia. Jednak my powinniśmy zwrócić uwagę także na inne, mniej oczywiste symptomy, takie jak bladość skóry i błon śluzowych, częste zawroty głowy, bóle głowy, duszności czy kołatanie serca.

Często występuje także tzw. zespół niespokojnych nóg – nieprzyjemne mrowienie i uczucie dyskomfortu w kończynach, które utrudnia zasypianie. Problemy z koncentracją, zaburzenia pamięci, a nawet obniżony nastrój również mogą mieć związek z niedoborem żelaza.

Kiedy i jak badać poziom żelaza?

Aby potwierdzić niedobór żelaza, konieczne są odpowiednie badania krwi. Najważniejsze to oznaczenie poziomu ferrytyny, która odzwierciedla zapasy żelaza w organizmie, oraz hemoglobiny. Dodatkowo warto sprawdzić poziom żelaza w surowicy, TIBC (całkowita zdolność wiązania żelaza) i saturację transferyny.

My powinniśmy wykonywać takie badania szczególnie wtedy, gdy zauważymy u siebie niepokojące objawy lub gdy należymy do grupy podwyższonego ryzyka – kobiety w ciąży, karmiące, osoby z obfitymi miesiączkami lub chorobami przewodu pokarmowego.

Jak zapobiegać i leczyć niedobór żelaza?

Profilaktyka i leczenie niedoboru żelaza opiera się na odpowiedniej diecie oraz, w razie potrzeby, suplementacji. Warto wprowadzić do jadłospisu produkty bogate w żelazo hemowe, czyli pochodzenia zwierzęcego, takie jak czerwone mięso, drób, ryby, a także żelazo niehemowe z roślin – szpinak, soczewicę, orzechy i nasiona.

Ważne jest również, by pamiętać o witaminie C, która zwiększa wchłanianie żelaza, oraz unikać jednoczesnego spożywania substancji hamujących jego przyswajanie, takich jak kawa czy herbata.

Jeśli dieta nie wystarcza, lekarz może zalecić suplementy żelaza, które należy stosować pod kontrolą, by uniknąć działań niepożądanych.

Podsumowanie: Uważność na sygnały organizmu to klucz do zdrowia

Niedobór żelaza to problem, który często jest przez nas niedoceniany, a który może znacząco obniżyć jakość życia. My, dbając o siebie i słuchając swojego ciała, powinniśmy zwracać uwagę na nawet subtelne objawy i nie bagatelizować ich. Dzięki temu mamy szansę na wczesne wykrycie problemu i podjęcie skutecznych działań, które pozwolą nam cieszyć się energią, dobrym samopoczuciem i zdrowiem każdego dnia.

Zespół policystycznych jajników (PCOS): diagnostyka i leczenie 2025Hashimoto: autoimmunologiczne zapalenie tarczycy krok po kroku